После несложных упражнений, когда мне пришлось нападать, защищаться и вырываться, я ощутил взрыв адреналина. После участия в имитации драки я понял, что это то, чего так не хватает парням, что взрыв адреналина – это невероятно приятно.
Поэтому упражнения из тренинга «Бой в толпе» мы стали часто делать на наших турклубовских мероприятиях. Предлагаем их вашему вниманию. Прежде чем делать упражнения, проговорите технику безопасности. Главное правило - любой участник может крикнуть «стоп». На этом слове необходимо остановиться (в азарте драки это бывает нелегко).
1) Вырваться из толпы нападающих. Защищающийся закрывает лицо и вертится, стараясь вырваться из толпы, которая осыпает его шлепками (по почкам не бить!).
2) Два участника держат третьего. Его задача – тянуть в свою сторону. Задача держащих – не пускать.
3) Драка в толпе. Участники хватают, кто под руку подвернется, обнимают его и отпускают, затем хватают следующего и т.д.. Их при этом тоже могут схватить. Игру можно усложнить, устанавливая требование, например, хватать только за ногу.
4) Уклониться от приставленного «ножа» (роль ножа может выполнить палочка). Два участника приставляют нож к третьему в разные места. Его задача – уклониться. Более сложный вариант - защититься от нападающих с ножами. Нужно вертеться и избегать уколов «ножом»
5) Можно поотрабатывать различные приемы
6) Опрокидывания хорошо отрабатывать, когда глубокие сугробы, чтобы не было больно. Вообще, зимой тренинг «Бой в толпе» проходит хорошо. Участники согреваются, а большое количество одежды и снега снижает травмоопасность.
Тренинг «Бой в толпе» хорошо дополняется народными играми из разряда молодецких забав (см. статью про командообразование).
Заканчивать тренинг можно упражнениями для снятия напряжения в спине. Эти упражнения знают почти все туристы, так как ходить целый день с рюкзаком для спины может быть большой нагрузкой. В нашем коллективе эти упражнения называют «Брачные игры бегемотов»:
Интересное дополнение к тренингу – индийские упражнения для роста мышц «Дхандал и Бхаски». Это изометрические упражнения, в них нагрузка производится самими мышцами (то есть не нужны гантели, гири, штанги и тренажеры). В основу комплекса положены движения из разного вида перемещений, трудовой или боевой деятельности: рубка дров, метание копья, плавание и т.д. Движения выполняются в замедленном темпе с напряжением мышц. В конце по ощущениям эффект как от тренажерного зала. Поскольку в основе вполне жизненные движения, рельеф получается более красивый и естественный, чем после тренажерного зала, где легко накачать мышцы не гармонично. Вот примеры упражнений:
Если в течение дня вволю набороться и набегаться, нагрузить мышцы и в конце сходить в походную баню, то получится замечательный отдых, который понравится не только парням, но и девушкам!