О закаливании

Цикл статей Павла Добряка, посвященных закаливанию и моржеванию: знакомство с закаливанием, купание в проруби как явление культуры и мифы о моржах, сложившиеся в обществе, полемика между сторонниками и противниками закаливания. Почему стоит заниматься закаливанием.

Мое знакомство с экстремальными практиками

Мое знакомство с экстремальными практиками началось с закаливания и может рассматриваться как пример некоторых ошибок, с которыми сталкиваются многие начинающие «моржи». Попытки стать «моржом» я предпринял в возрасте 18 лет, купаясь осенью в озере Шарташ на окраине Екатеринбурга. Теоретически с закаливанием я познакомился по книге А.Н. Колгушкина «Целебный холод воды». Я решил купаться два раза в неделю, со мной не было никого для подстраховки. 10 сентября стояла плохая погода: шел дождь, было ветрено, на озере – большие волны. Я плавал достаточно долго, сильно замерз (во многом из-за отсутствия жировых отложений), с трудом оделся и управлял велосипедом по дороге домой. После этого я решил, что моржевание – это слишком экстремально для меня и отложил закаливание.

Через два года я попробовал находиться на морозе без одежды, обтерся снегом и обнаружил, что это очень легко. На следующий год я вернулся к плаванию в водоемах и купался каждый день кроме субботы и воскресенья. Погода стояла теплая и безветренная до середины октября. Я не ставил задачей перейти к зимнему плаванию, а хотел просто купаться, пока это приятно. В конце октября температура понизилась до -3°С. Проплавав обычное время, я с трудом оделся и сильно замерз. Так второй раз я чуть было не отказался от моржевания. Спасло меня от отказа то, что я видел, что многие люди продолжают купаться, и я решил меньше находиться в воде. Продолжая плавать 5 раз в неделю, я обнаружил, что к пятнице сильно устаю, организм не успевает восстановиться. Я перешел к купанию через день.

В начале ноября у меня был двухнедельный перерыв, когда устанавливался лед. Купание первый раз в проруби было очень эмоциональным, но обнаружилось, что купание в проруби значительно проще, чем плавание осенью (нет долгих заходов и выходов из озера, все предельно быстро). Минимальная температура, при которой я купался в этот год, была -25°С. При этой температуре ноги прилипают ко льду, а мелкие льдинки, плавающие в проруби, – к телу. На следующий год при температуре -20°С я обморозил пальцы рук и решил более осторожно относиться к погодным условиям. Знакомство с «моржами» и посещение бани привело меня к мысли, что сочетание проруби и бани является более сильной нагрузкой на организм, и купаться в проруби без бани значительно проще (хотя многие люди проруби без бани боятся).

Другими стандартными вариантами начала моржевания являются следующие. Человек гулял по озеру, увидел «моржей» и искупался; посещал баню, рядом с которой была прорубь; друзья вытащили к проруби на праздник Крещения. Иногда начинают купаться для оздоровления. Все эти примеры в той или иной степени происходят методом проб и ошибок, лишены сознательного подхода и понимания, зачем нужна мощная энергия, генерируемая телом, как ее использовать, не нанеся вреда организму и не растратив его ресурсы.

Летом купаться было не интересно и я познакомился с людьми, ходящими по горячим углям. Впервые хождение по углям я увидел в Словении, когда мне было 15 лет. Даже один раз прошелся по ним, уже остывшим, и поэтому всегда хотел по-настоящему научиться ходить по тлеющим углям. Через два месяца я уже выступал в составе экстремальной шоу-группы «Валькирии» с танцами на битом стекле и с факелами, хождением по огню, дыханием огнем, номерами с ножами и мечами под современную клубную музыку и многим другим, что поражает воображение необычными возможностями человека.

Далее я стал рассматривать свою деятельность, связанную с закаливанием более широко. В 21 год я увлекся туризмом, и закаливание стало для меня лишь частью знакомства и общения с природой, а различные закаливающие процедуры – неотъемлемой частью моих походов. Первыми в России мы в турклубе стали устраивать зимнюю походную баню-каменку с купанием в проруби. Не забывал я и осваивать новые интересные практики. Питерский физиолог Р.С. Минвалеев восстановил тибетскую практику генерации внутреннего жара Туммо (тибетские монахи сушат своим телом на морозе мокрые простыни). Теперь эту практику провожу и я в нашем турклубе.

Закаливание как явление культуры

Поскольку одна из целей статьи – осознанный подход к закаливанию, рассмотрим закаливание как явление культуры.

Моржевание в России имеет интересную историю. Во времена крепостного права купание в холодной воде ассоциировалось с угнетением. Таким способом добывались раки к барскому столу (отсюда пословица с обещанием показать, где раки зимуют). В дальнейшем зимнее купание стало способом демонстрации отличного здоровья и удали (многие полководцы купались в проруби). После революции 1917 года демонстрировать удаль стало опасно, и это «буржуазное» развлечение как-то само собой исчезло. О нем вспомнили после Великой Отечественной войны в связи с экспериментами, проводимыми фашистами, когда некоторые пленные после окатывания водой на морозе выживали. Вначале на первых «моржей» смотрели как на сумасшедших, но потом, когда стала ясна польза для здоровья, моржевание стало распространяться по России.

Купание в проруби в настоящее время является не только оздоровительной системой, но и представляет собой своеобразную субкультуру, превращаясь в национальную зимнюю забаву. Этому способствовало возрождение Православной церкви. Купание в праздник Крещения приняло массовый характер и распространилось на Масленицу, Рождество и Новый год. Также «моржи» летом отмечают Ивана–Купалу. В Крещение в купании в проруби принимают участие многие известные общественные деятели.

Распространению закаливания способствовала в послевоенные годы деятельность Порфирия Корнеевича Иванова, обходившегося зимой без одежды и занимающегося целительством. Основным документом системы оздоровления П.К. Иванова является система заповедей «Детка». Перед занятиями по системе Иванова учтите, что ей была дана резко отрицательная оценка как в научных кругах (см. главу "Сон разума рождает чудовищ: о психофизиологическом загрязнении закаливания" из книги Колгушкина), так и Православной Церковью (книга Дворкина "Сектоведение"). Фактически движение ивановцев превратилось в религиозную систему, обожествляющую учителя и использующую купание в проруби как ритуал. По стране основными сторонниками оздоровительной системы Иванова является техническая интеллигенция. В целом система заповедей достаточно безобидна (за исключением ежедневных окатываний ледяной водой, которые могут изнашивать организм), кроме того, рискованно ходить в шортах и рубашке круглый год (это может быть допустимо для Украины, где жил Порфирий Иванов, но опасно в Сибири с 30-ти градусными морозами.

Мифы о «моржах»

Рассмотрим и прокомментируем представления о «моржах», которые сложились в обществе.

«Моржи» никогда не болеют простудными заболеваниями. Моржи хорошо переносят резкие перепады температур, но могут «не заметить» небольшие колебания и простудиться.

«Моржи» практически ничем не болеют. Симптомы болезни могут быть скрытыми, и за внешностью активного и энергичного человека может скрываться ряд заболеваний. Обычные болезни проявляются у «моржей» не так, как у остальных людей, поэтому врачи не любят «моржей» из-за необычных симптомов и опасности поставить неверный диагноз.

«Моржи» никогда не мерзнут. «Моржи» хорошо чувствуют холод, их способность чувствовать температуру не является притупленной. Способность не мерзнуть связана с отсутствием напряжения организма, хорошим развитием тела и жировой прослойкой.

Купание в проруби можно использовать для излечения от различных болезней. Окунание в прорубь вызывает кратковременное повышение температуры тела и может быть использовано для лечения инфекций. Если в прорубь окунается человек уже с повышенной температурой, есть риск заработать осложнение.

У «моржей» снижена чувствительность кожи. Это не соответствует действительности.

«Моржи» – особенные люди с большой силой воли. Думаю, что сила воли у моржей выше среднего.

Влияние моржевания на организм человека

Польза закаливанияПольза моржевания хорошо описана в книге Ю.Г. Золотарёва "Надежный путь к здоровью". Приведем список положительных воздействий на организм человека без комментариев (некоторые пункты могут вызывать сомнения, но в нашем случае цель состоит именно в перечислении максимального числа воздействий):
• Естественная гимнастика сосудов организма.
• Создание мгновенного «бесплатного тепла» в зонах раздражений – у поверхности кожи и в области больных клеток.
• Частичная нейтрализация положительного заряда организма.
• Оттягивание к поверхности кожи вредных газов.
• Явление гидрофильтрации на поверхности кожи.
• Повышение устойчивости организма к радиоактивному воздействию.
• Избавление от хронических заболеваний.
• Усиление приема космической информации и энергии.
• Невосприимчивость организма к простудным заболеваниям.
• Пополнение организма водой активной формы.
• Укрепление всей центральной нервной системы.
• Развитие связи нервных волокон с капиллярами.
• Согревание всего организма без затрат внутренней энергии.
• Стимуляция жизнедеятельности всего организма.
• Феномен одновременной работы холодовых и тепловых рецепторов.

Вред закаливанияЕсть у моржевания и противники, например, Ольга Стукова, кандидат биологических наук, которая написала статью «Моржи "сидят на игле". Холодная вода – как наркотик». Перечислим вредные воздействия на организм человека:
• Если человек купается регулярно в лечебных целях, то при прекращении моржевания проявляются старые симптомы, то есть моржевание является наркозом, снимающим боль.
• При купании в проруби происходит мощный выброс гормонов, истощающий НЗ гормональной системы организма.
• Закаливание отрицательно сказывается на половой системе человека.
• При моржевании выделяются наркотические вещества – эндорфины, таким образом, зимнее плавание является наркоманией.
• При прекращении закаливания начинается абстинентный синдром («ломка»).
• Соревнования по зимнему плаванию изнашивают организм человека.

Анализ вредных воздействий на организм человекаОбъективная критика закаливания относится к людям, практикующим моржевание с регулярностью раз в сутки и чаще. Ольга Стукова пишет, что при пропуске процедур проявляются старые симптомы, и что моржевание таким образом является наркозом, снимающим болевые симптомы. Ну и что в этом плохого? Не секрет, что большинство лекарств тоже лишь снимают болевые симптомы. Получается, что предлагается естественную природную процедуру заменить на лечение химическими веществами, у которых есть побочное действие? Утверждение о том, что моржевание лишь снимает болевые симптомы, является верным далеко не во всех случаях. При моржевании происходит перестройка организма и действительно возможно излечение от болезней. Могу привести простой пример лечения недостатка веса. Известно, что купание в проруби лучше переносят полные люди. Парень с весом в 60 кг после двухмесячных осенних купаний 5 раз в неделю набрал вес до 70 кг. После прекращения регулярных купаний вес действительно снизился, но не до 60кг, как можно было бы предположить, а до 67 кг, и на этой цифре стабилизировался. Таким образом, процедуры закаливания с периодичностью раз в сутки и чаще могут быть использованы как лечебная процедура, длящаяся от одной недели до нескольких месяцев. Купание в проруби раз в день постоянно может быть полезно для пожилых людей с рядом болезней для активизации жизненных сил. Мне известны случаи, когда люди с помощью проруби получали заряд бодрости и вели активный образ жизни. У них был выбор – энергичная жизнь с плаванием в проруби раз в сутки, использование стимуляторов или «растительное существование».

Если практиковать купание в проруби каждый день не в терапевтических целях, то истощение гормональной системы действительно происходит. Когда я купался каждый день в течение пяти дней подряд, то на пятый день испытывал усталость. Затем, ознакомившись с системами занятий в тренажерном зале, в которых для восстановления мышц после занятий требуется 48–72 часа, начал купаться три раза в неделю и убедился, что организм успевает восстанавливаться. Видимо, существует общий принцип, что после физических нагрузок нужно отдыхать 2¬¬–3 дня. Но если после занятий в тренажерном зале происходит увеличение мышечной массы, то польза от моржевания также значительна. При регулярных физических занятиях три раза в неделю нужно делать недельный перерыв раз в три месяца. При моржевании этот перерыв рекомендую делать в середине зимы, когда температура опускается ниже -20°С и купание действительно становится опасным.

Что касается воздействия на половую систему, современные исследования показывают, что климакс у «моржей» наступает значительно позже. Вообще свойства половых органов таковы, что они наиболее сильно изменяют свою теплопроводность при купании в проруби (наименее – голова), таким образом, они являются наиболее защищенными. Ольга Стукова упоминает в положительном смысле то, что русские люди из бани ныряли в прорубь, потом снова грелись в бане. Однако баня и прорубь с многочисленными окунаниями являются значительно большим стрессом для организма, чем купание в проруби отдельно.

При купании в проруби в организме выделяются эндорфины, являющиеся наркотическими веществами, но при сексе в организме человека тоже выделяются наркотические вещества. Не будем же мы утверждать, что занятия сексом два-три раза в неделю – это вредно. Утверждение о том, что при купании в проруби два-три раза в неделю происходит трата НЗ, является сомнительным. По моим наблюдениям, при купании в проруби с такой частотой, наоборот, происходит тренировка соответствующих систем организма. Я согласен с тем, что резко бросать моржевание ни к чему. Но зачем его вообще бросать? Зачем отказываться от хорошей привычки? Кстати, в отличие от других физических систем оздоровления, летом моржевать не очень получается по причине тепла, и абстинентный синдром «моржи» переносят без особых проблем.

Никто не спорит, что спорт высших достижений вреден для здоровья, но зачем же переносить это утверждение на моржевание в целом? В моржевании также есть свой спорт – марафонское плавание. О его последствиях хорошо написано в работе Колгушкина. Но купание в проруби два три раза в неделю при умеренном морозе не является спортом – это всего лишь оздоровительная физкультура.

Так чем же является моржевание: лечебной процедурой, оздоровительной системой, экстремальным развлечением, наркоманией или спортом? Оно может быть всем перечисленным, это зависит от условий закаливания, количества и регулярности процедур и конкретного человека, точнее – его психологической установки.

К перечисленным вредным воздействиям нужно отнестись с полной серьезностью, но прежде чем соглашаться или отрицать их рассмотрим цели и разновидности закаливания, чтобы понять, в каком случае стоит их опасаться.

Разновидности закаливания

Существует множество разновидностей закаливания: закаливание холодом и теплом, солнечными лучами, ветром, воздухом, водой и т.д,. Вообще закаливание – любая практика, повышающая способность организма сопротивляться (то есть способность сохранять оптимальные для функционирования характеристики) внешним воздействиям. В данной статье мы остановимся на температурном закаливании и водном закаливании и некоторых других экстремальных практиках. Перечислим разновидности закаливания, которыми занимался автор книги, в порядке увеличения экстремальности с краткими характеристиками и рекомендациями.

Легкие процедуры

Холодный душ. Хорошее средство для начинающих для устранения боязни холодной воды.

Прогулки без одежды. При отсутствии ветра холод практически не ощущается. Рекомендую осуществлять прогулки в лесу, где существует естественная циркуляция воздуха. Постоянное хождение в облегченной одежде, как это делают ивановцы, приводит к изменению физиологии организма.

Наша будущая пробежка с голым торсом в расписании...

Обливание водой. Способ приучить организм к резким перепадам температур.

Хождение по снегу. Массаж активных точек стоп.

Процедуры средней силы воздействия

Осеннее плавание. Купание в озерах при температуре воздуха от +10°С до -5°С. При этом температура воды +4°С градуса. Такая же температура сохраняется и зимой. Психологически легче начинать купаться с осени, но начинающие купаться осенью затем понимают, что зимой окунуться в прорубь проще. Зимой нет длительного захода в воду с волнами при ветре. При температуре около 0°С и ниже рассчитывайте время купания так, чтобы суметь одеться, или не делайте процедуры одни.

Обтирание снегом. Кожа подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе. Кроме того, кожа тренируется на воздействие острых льдинок.

Окунание в прорубь. Безопасно при температурах выше чем -20 при слабом ветре. Рекомендую перед купанием надевать столько одежды, чтобы тело не было слишком разогретым. Окунаться в прорубь следует медленно, начиная с ног. Температура -12°С – наиболее подходящая для зимнего купания, в том числе для новичков. Чувствуется холод, но нет стрессовых ощущений и вполне безопасно.

Купание в проруби. Плавание до наступления привыкания (насколько это возможно в холодной воде). Эффект привыкания связан с адаптацией кожи, теплоотдача после адаптации уменьшается в восемь раз, после этого продолжать купаться не имеет смысла. Рекомендую на первых порах иметь рядом кого-нибудь, кто сможет помочь одеться. Пальцы рук и ног являются местами риска, если пересидеть в воде, они могут не слушаться. В этом случае рекомендую их снова окунуть в воду, чтобы они «оттаяли». Купание два-три раза в неделю оптимально, организм успевает восстановиться после нагрузки. Более частое купание приводит к изменению физиологии организма. Купание реже чем раз в неделю требует дополнительных психических усилий, так как каждый раз происходит при новых температурных условиях.

Экстремальное закаливание

Серия окунаний в прорубь – разновидность контрастного закаливания. Безопасно практиковать в марте и апреле при температуре воздуха выше 0°С.

Прорубь и баня. Закаливание за счет резких перепадов температур оказывает сильное стрессовое воздействие на организм. Не рекомендую практиковать чаще чем раз в неделю. Хорошее эмоциональное воздействие на организм оказывает посещение бани-каменки на природе (делается очаг из камней, камни калятся в течение 4 – 6 часов, затем натягивается палатка. Жара хватает на 1 – 2 часа).

Ныряние в прорубь с головой, проныривание между прорубями. Термодинамические свойства кожи головы практически не изменяются, происходит большая потеря тепла через голову. Рекомендую практиковать опытным «моржам». Некоторые «моржи», особенно в праздник Крещения, предпочитают осуществлять несколько погружений в прорубь. Особые ощущения возникают при нырянии "солдатиком" в глубокую прорубь, когда невозможно достать до дна.

Марафонское плавание. Длительное плавание (от пяти минут до нескольких часов) приводит к изменению физиологии организма. Рекомендую практиковать опытным «моржам». Мужчины больше рискуют в силу своих анатомических особенностей, чем женщины.

Горное закаливание. Летом доступно закаливание в горах, где еще сохранился снег и с вершин текут горные речки с ледяной водой. Загорая в горах, рекомендую мазаться кремом от загара, при восхождении на вершину лучше захватить с собой одежду, так как погода переменчива и за время прогулки может быть по-летнему тепло, а затем холодно как зимой, причем смена теплых и холодных участков маршрута происходит независимо от высоты или времени суток. Особые проблемы может создать ветер, который то отсутствует, то дует просто неистово. Закаливание от ветра является наиболее сложным (практикуется в Тибете), некоторые оздоровительные системы вообще отрицают возможность такого закаливания. Купание в горных речках сложнее, чем в проруби, так как в проруби температура воды +4°С, а в речках – около 0°С (когда они текут со снежников), кроме того, быстрые струи создают давление на кожу.

Горное закаливание в наших будущих походах:

Закаливание и загар. Своеобразным вариантом закаливания является загорание весной и осенью. Весной в теплую погоду нет необходимости быстро одеваться после проруби и есть возможность принимать солнечные ванны в течение получаса. Интересно, что после того, как автор начал регулярно купаться в проруби, летний загар начал держаться значительно дольше; вплоть до весны было видно, что тело загорелое.

Хождение по снегу. Практикуйте осторожно, велик риск обморозить пальцы ног.

Купание в проруби детей является вопросом, вызывающим наибольшие споры. С какого возраста можно начинать купать детей? Как часто? Эти вопросы мы рассмотрим в следующем параграфе.

Цели закаливания

Мы рассмотрели разновидности закаливания, теперь разберемся, в каком возрасте, при каких условиях и для каких целей их можно практиковать.

Закаливание младенцев вызывает наибольшие споры. Я исхожу из принципов, что для занятий закаливанием требуется добровольное согласие и желание человека. Однако закаливание младенцев имеет в России исторические корни: крещение проводилось в холодной колодезной воде или ледяной воде из проруби, причем ее температура никого не смущала. При обрядах инициации, чем более экстремальные испытания пройдет человек, тем больше пользы.

Закаливание детей и подростков также является спорным. Регулярное моржевание влияет на формирование организма. Легкие формы закаливания вполне допустимы, закаливания средней силы воздействия лучше применять не чаще чем раз в неделю при умеренных температурах (например, весной, при плюсовых температурах воздуха купание в проруби не является стрессом).

К взрослым отнесем людей со сформировавшимся организмом. В этом возрасте возможно наибольшее число целей закаливания. Купание в проруби каждый день изменяет функционирование организма, поэтому может использоваться только как лечебная процедура. Поскольку закаливание – физиологическая процедура, то после закаливания требуется отдых 48 часов, с недельным перерывом в середине сезона (эти данные взяты мной из занятий бодибилдингом, поскольку бодибилдинг дает одни из самых сильных нагрузок на организм). Экстремальное закаливание требует большего периода восстановления. Так, предлагаю после многократных окунаний отдыхать столько дней, сколько было произведено погружений в прорубь. Сочетание бани с прорубью требует минимум недели отдыха. Купания 2 – 3 раза в неделю являются безопасными и могут рассматриваться как оздоровительно-профилактические мероприятия. Купание раз в неделю не оказывает заметного воздействия на организм, но имеет интересную особенность: погода в России переменчива, организм не адаптирован к купанию, и психологически каждый раз приходится заново адаптироваться. Главное, чтобы такое купание не превращалось в стресс. При правильном психологическом настрое именно такое купание наиболее оптимально при современном образе жизни и является по сути национальной забавой. Нерегулярное купание с частотой реже чем 1 раз в неделю можно считать экстремальным развлечением со стрессом и адреналином. Купание по праздникам, таким как Крещение, Масленица, Новый год и Рождество, превратилось в России в национальную традицию. Многие люди купаются только в эти праздники. Психологическая составляющая стресса компенсируется в этом случае эффектом толпы. Коллективное купание оказывает усиливающее благоприятное воздействие на организм.

Закаливающие процедуры среднего действия вполне доступны людям пожилого возраста. Из-за большого количества свободного времени среди них много людей, купающихся каждый день. Купание каждый день действительно может сравниваться противниками моржевания с наркоманией у здоровых людей во взрослом возрасте. Но большинство людей пожилого возраста пользуется фармакологическими стимуляторами. Так может стоит заменить эти стимуляторы закаливанием? Мне известны случаи, когда пожилые люди были бы обречены на «растительное существование», но благодаря закаливающим процедурам ведут активный образ жизни.

Как лечебная процедура закаливание должно сопровождаться наблюдением врача. Можно осуществить серию процедур с частотой раз в день или чаще, с отслеживанием внутренних ощущений (есть ли эффект обезболивания, общее улучшение самочувствия). При появлении усталости и нежелания купаться в проруби процедуры следует прекратить на период, примерно равный количеству дней, в которые осуществлялись закаливающие процедуры. Если по окончании отдыха произошло улучшение здоровья, можно осуществить еще серию закаливающих процедур или перейти к другим оздоровительным практикам. Разовое окунание может быть использовано для лечения инфекционных заболеваний (при отсутствии температуры) как средство кратковременного повышения температуры.

Зимнее марафонское плавание (плавание от 5 минут до нескольких часов) оказывает сильное воздействие на организм и вредно, как и спорт высших достижений. Вместе с тем я положительно отношусь к людям, которые сознательно занимаются марафонским зимним плаванием, потому что человек по природе является исследователем и одна из его задач – расширение возможностей людей.

Есть в закаливании и мистическое течение последователей Порфирия Корнеевича Иванова. У них существует своя система заповедей, ритуалов и мифология, связанная с жизнью Учителя.

Японцы умеют любое действие сделать красиво, превратив в медитацию и ритуал. Так, стояние под водопадом в Японии проводится как церемония Мисоги, которая является не только оздоровительной, но и духовной практикой.

Тибетская практика генерации внутреннего жара туммо очень физиологична. Её основа – измененное дыхание, когда в лёгких изменяется концентрация углекислого газа и кислорода, в результате чего в альвеолах начинает гореть жир. Но длительное туммо в высокогорье имеет и мистическую составляющую. Возникает эйфорическое состояние преодоления древнего страха замерзнуть. Вокруг снег, а нам жарко, мы закрываем глаза и видим вокруг Гималаи…

Для меня самого закаливание и моржевание – это радостная забава, полезная для здоровья туристическая традиция, способ познания возможностей человека и близость к природе. Приглашаю и вас поучаствовать в моих закаливающих мероприятиях!

Закаливающие мероприятия турклуба "Новые кочевники":

Рассказать друзьям о походе